Introdução

O Ácido Linoleico Conjugado (CLA) virou assunto entre os praticantes de musculação e especialistas em nutrição por suas propriedades que ajudam a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra. Embora tenha sido inicialmente destacado por suas capacidades anti-cancerígenas, o CLA demonstrou potencial na lipólise, o processo de quebra das células de gordura, além de promover a oxidação de ácidos graxos, fazendo com que seu corpo use a gordura como fonte de energia durante os treinos. Vários estudos mostram que a suplementação de CLA pode resultar em perdas significativas de gordura e ganhos de massa magra, especialmente quando combinada com exercícios físicos regulares. Neste artigo, vamos explorar como usar o CLA, seus benefícios e a importância de incluí-lo em sua rotina para maximizar os resultados.

Como funciona no organismo?

Pesquisas avaliaram os efeitos do CLA na lipólise (quebra das células de gordura em ácidos graxos livres), no aumento da oxidação de ácidos graxos e sobre os músculos esqueléticos. Nesses experimentos, notou-se que a lipase (enzima que quebra a gordura) aumenta sua atividade nos adipócitos e na oxidação dos ácidos graxos devido ao aumento da Carnitine O-palmitoyltransferase (uma enzima envolvida no metabolismo da gordura). Como esse processo todo libera ácidos graxos livres, seu corpo passa a usá-los como fonte de energia. Com mais ácidos graxos livres no sangue, somado ao exercício físico, você queima mais gordura em menos tempo.

Mas lembre-se: ácido graxo livre no sangue sem exercício físico não adianta de nada. O CLA faz mais efeito quando você pratica atividade física.

Ainda não se sabe ao certo o porquê do ganho de massa muscular magra com a suplementação de CLA. Novas pesquisas estão sendo realizadas para apurar melhor esse fato.

Pesquisas

1. Um estudo de dezembro de 2000, feito por pesquisadores suecos, descobriu que o CLA atua na redução de gordura corporal e no aumento do tecido muscular. Conforme o estudo, houve uma redução média de 2,7 kg de gordura no grupo que usou CLA. Segundo o Dr. Michael Pariza, o CLA mantém as células adiposas murchas.
2. Pesquisadores noruegueses estudaram os efeitos do CLA em pessoas saudáveis, mas um pouco acima do peso. Para cada grupo, foram dadas quantidades de 1,7g, 3,4g, 5,1g ou 6,8g de CLA por dia. Todos os grupos apresentaram redução de tecido adiposo e aumento da massa magra, porém o aumento da massa magra só foi significativo nos grupos que ingeriram uma quantidade maior de CLA. Também foi notada uma queda nos níveis de colesterol.

Benefícios do uso de CLA

• Acelera o metabolismo: Para quem quer perder peso, esse é um dos principais aliados.
• Aumento da massa muscular magra: Bom, esse aqui é desnecessário falar, acho que é o que todos queremos.
• Diminui o colesterol e os triglicerídeos: Colesterol e triglicerídeos altos são dois grandes problemas atualmente, que juntos transformam seu corpo em uma bomba-relógio.
• Previne o diabetes: O CLA ajuda a regular a insulina, prevenindo o aparecimento de diabetes em adultos. O controle da insulina também ajuda a controlar o peso.
• Melhora o sistema imunológico: Acredito que ninguém goste de ficar doente. O CLA torna seu sistema imunológico mais forte, ajudando seu organismo a combater vírus e bactérias mais facilmente.

CLA tem efeitos colaterais?

Ainda são desconhecidos os efeitos colaterais do CLA, especialmente os efeitos a longo prazo. Um estudo recente mostra que algumas pessoas podem sentir certo desconforto estomacal, porém nada que possa desaprovar seu uso.

Como usar o CLA?

O CLA é encontrado principalmente em pílulas softgel de 1000 mg e é geralmente usado de 3 a 5 vezes ao dia, junto às refeições para otimizar a absorção. É crucial manter um uso contínuo do suplemento, independentemente de ser dia de treino ou não, para garantir que os níveis do CLA se mantenham adequados no organismo e que seus efeitos sejam potencializados ao longo do tempo.

Conclusão

O Ácido Linoleico Conjugado (CLA) é um potente antioxidante, anti-cancerígeno e anti-catabólico; além disso, dá um up no sistema imunológico. Como mencionado acima, dificilmente você conseguirá a quantidade ideal de CLA na alimentação, pois para isso seria necessário grandes quantidades de gordura saturada (o que não aconselho). Se você quer aumentar a ingestão desse ácido graxo, o melhor mesmo é partir para a suplementação. Se usado corretamente, o CLA vai ajudar você a queimar gordura e a construir massa muscular. Mas lembre-se, nenhum suplemento faz milagre, treino, alimentação e descanso sim.

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