Introdução

Se você treina pesado e está sempre em busca de aprimorar seu físico, provavelmente já ouviu falar do FST-7 o treino. Esse método revolucionário, adotado por atletas lendários como Jay Cutler e Phil Heath, é apontado como um dos segredos para os impressionantes ganhos musculares que ajudaram a conquistar o maior título do fisiculturismo mundial, o Mr. Olympia. Neste artigo, vamos explorar o que é o FST-7, como ele funciona e por que é considerado “o treino dos campeões”.

O Responsável: Hany Rambod

O FST-7 foi desenvolvido por Hany Rambod, um bodybuilder entusiasta e curioso desde jovem. Ele subiu ao palco pela primeira vez aos 18 anos e, paralelamente, ingressou na faculdade, onde começou a trabalhar como personal trainer. Com o tempo, transferiu-se para a UCLA, onde estudou biologia com ênfase em neurofisiologia, o que aprofundou seu conhecimento sobre o funcionamento do corpo humano.

Embora Hany tenha planejado inicialmente seguir carreira na área médica, ele acabou descobrindo sua verdadeira vocação: ajudar pessoas a alcançar seus objetivos físicos e atléticos. Essa paixão o levou a criar métodos de treino personalizados, incluindo o FST-7, que se tornou sua marca registrada. Sua abordagem flexível e individualizada conquistou uma clientela que vai de fisiculturistas profissionais e atletas de elite a modelos e atores de Hollywood.

O Que é o FST-7?

O termo FST-7 significa Fáscia Stretch Training – 7 Sets. Vamos analisar o significado de cada parte:

• Fáscia: Tecido conectivo denso e pouco elástico que envolve e protege os músculos.
• Stretch: Esticar, alongar ou expandir.
• Training: Treinamento estruturado.
• 7 Sets: Sete séries, que são o núcleo do método.

Hany observou que a espessura da fáscia muscular, determinada geneticamente, influencia diretamente o ganho muscular. Indivíduos com fáscia fina têm mais facilidade em construir músculos e alcançar definição, enquanto aqueles com fáscia grossa enfrentam mais desafios. Com base nisso, ele desenvolveu um método para esticar a fáscia, facilitando o ganho de massa muscular, independentemente da genética.

Como Funciona o FST-7?

O método combina dois princípios fundamentais para expandir a fáscia e otimizar o ganho muscular:

• Pump: Aumentar a circulação de sangue no músculo durante o treino, maximizando o inchaço e esticando a fáscia.
• Alongamento: Alongar os músculos entre as séries para potencializar o efeito de expansão.

No entanto, equilibrar esses elementos sem comprometer a hipertrofia é um desafio. Por isso, o FST-7 foi estruturado para mesclar exercícios compostos de alta intensidade com séries específicas para promover o pump.

Estrutura do Treino FST-7

Primeira Parte: Exercícios Compostos

O treino começa com exercícios básicos como agachamento, supino e barra fixa. Realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com a maior carga possível. Essa fase promove hipertrofia, força e liberação de hormônios anabólicos, preparando o corpo para a próxima etapa.

Segunda Parte: As 7 Séries

Aqui entra o diferencial do FST-7 o treino. Escolha um exercício isolador e realize 7 séries de 8 a 12 repetições com intervalos curtos de 30 segundos. Esse protocolo intensifica o pump muscular, promovendo a expansão da fáscia e preparando o músculo para novos ganhos.

Alongamento Entre as Séries

Entre cada série, alongue o músculo treinado por cerca de 10 segundos. Esse alongamento ativo contribui para a expansão da fáscia, otimizando o processo de hipertrofia.

Benefícios do FST-7

• Ganho Muscular Acelerado: O método é projetado para maximizar o potencial genético, independentemente da espessura da fáscia.
• Pump Prolongado: A combinação de exercícios compostos e séries isoladoras gera um pump intenso e duradouro.
• Adaptação Personalizada: O FST-7 pode ser ajustado para diferentes biotipos e níveis de experiência.

Cuidados e Recomendações

Nível de Experiência

O FST-7 não é indicado para iniciantes. Ele exige ligamentos, tendões e músculos fortalecidos, sendo mais adequado para atletas intermediários e avançados com pelo menos dois anos de treino contínuo.

Dieta e Descanso

Por ser um treino de alta intensidade, é essencial manter uma dieta rica em proteínas e calorias, além de priorizar o sono e a recuperação muscular para evitar o catabolismo.

Suplementação

Apoiar-se em suplementos como whey protein, creatina, BCAA e multivitamínicos pode potencializar os resultados do FST-7 o treino, fornecendo os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Conclusão

O FST-7 o treino é um método avançado que combina ciência e prática para superar limitações genéticas e maximizar os ganhos musculares. Com base no conceito de expansão da fáscia muscular por meio de pump e alongamento, o protocolo desenvolvido por Hany Rambod tem ajudado atletas de elite e entusiastas do fitness a alcançar resultados impressionantes. Não é à toa que ele é chamado de “o treino dos campeões”.

Se você está pronto para levar seu treino para outro nível, experimente o FST-7 e descubra como ele pode transformar seu físico.

“O verdadeiro crescimento nasce do esforço e da persistência. Dedique-se ao aprendizado e ao treino, pois os resultados são um reflexo direto do seu compromisso.”

Referências

• Wakahara, T., et al. (2013). Association between regional differences in muscle hypertrophy and muscle activation during resistance training. Link para o artigo.
• Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Link para o artigo.